góra dół

Spróbuj podziału góra/dół naprzemiennie, ewentualnie treningu wsb z podziałem 3dniowym powinno byc ok :) Pzdr

Wisona lato jesień zima kto jest frajer ten nie dyma, góra dół w lewo w prawo - dymaj swoje kurvy żwawo, północ zachód wschód południe - rvcham ci.pki tym się trudnię

trening dzielony to popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w [...]

czego nie wiesz hantle w łapy i machasz gora - dół...jakbys chciala leciec

sweep to nie zamiatanie sweep to w bjj i luta livre każda zmiana pozycji góra-dół, w sytuacji gdy jeden z partnerów jest na górze, a drugi na dole.

najprawdopodobniej jest to wlasnie po tym cwiczeniu...dasz miesnia troche odpoczac i wszystko przejdzie... a nastepnym razem staraj sie robic rozgrzewke przed cwiczeniami...obroty glowa w prawo i w lewo... gora, dol i na boki... unikniesz wtedy kontuzji...

Zgadza sie, zmniejszajac szerokosc zminiasz uklad procentowy zaangazowania poszczegolnych miesni. Ale przyjzyj sie uwaznie lokciom. Ida idealnie gora dol czy w pewnym momencie ida po luku (patrz od samej gory do samego dolu). Oczywiscie nalezy napinac miesnie najszersze i wylaczyc maksymalnie na ile sie da prace bicepsu.

[...] cieniem g) bieg bokserski 2. a) skakanka b) walka z cieniem (z hantelkami) c) scyzoryki d) rzuty piłką e) podawanie piłki ze skrętami w parze, następnie z przeciwskrętami i góra/ dół f) przewroty na materacu/macie g) odbijanie piłeczki tenisowej w ruchu 3. a) worek (proste) b) worek (sierpy) c) worek (haki) d) worek (wszystko) e) hantle (proste) [...]

też się zastanawiam nad stepperem. masz taki "prosty" - "góra - dół", czy taki, że ci się stopy jakby po łuku rozjeżdżają? możliwe, że ten nazywa się orbiterek.. jak ktoś ma tani i dobry steper to niech da znać jakiej marki, typu itd..

kamilborne własnie w poprawnej technice o to choidzi aby zejsc nisko tyłkiem... w przyypadku romaniana nie musisz lecz trzeab pamietac o zachowaniu lekkiego ugiecia nog i kontroli sztangi góra dół bez odkładania na ziemie jej

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

Ja ci zadam dobre ćw. lewe kolano unosisz do brzucha w tym samym czasie prawa pięta do pośladka po chwili dodajesz lewą ręke do tyłu a prawą do przodu po chwili dodajesz głowe lewo-prawo-góra-dół :)

a nie lepiej system gora- dol?

[...] sporadycznie trenowane partie mieśni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 3 poziomy (płask, skos góra-dół) +modlitewnik +nogi, sztangielki, gryf, obciążeni, Dieta : brak, nieumiejętność ułożenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak o to tyle, [...]

Hmmm, można wiedzieć co Ty taki zwolennik tego FBW aż tak? xd I znów mi nie odpowiedziałeś co do skutecznośći dzielonego góra/dół :) W takim układzie zmienić trening będę musial- na to FBW na 3 miechy pierwsze i kolejne :D Ech; o pozdrawiam;)

[...] z glownym naciskiem na ich wazne boje - a to duze chlopy :D sadze ze podzial mozna/warto wprowadzic duzo pozniej I znów mi nie odpowiedziałeś co do skutecznośći dzielonego góra/dół :) odpowiedzialem juz nie raz jest skuteczny - jesli sie wie jak do tego podejsc - jak ustalic i obciazenia i progresje i wielkosci treningowe do tego potrzeba [...]

Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen. Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste. Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle. Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta. Pzdr

ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy [...]

[...] na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 -wycisk wąsko 8 8 8 6 Przedramię -Unoszenie nachwyt 15 15 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]